Come prepararsi per una gara di 100 km, dove correre un centinaio in Russia e nel mondo e ciò che motiva gli ultra-maratoneti, diciamo in questo articolo.
Cos’è l’ultramaratona?
La distanza dei 100 km è l’unica distanza di ultramaratona dove l’Associazione Internazionale della Federazione di Atletica (IAAF) registra i record mondiali.
Tutto ciò che è più lungo di una maratona è una corsa su distanza ultra-maratona. Ci sono due tipi di gare in questo segmento:
- distanza fissa;
- a distanza fissa, dove il vincitore è colui che copre la distanza più lunga.
Le gare amatoriali di ultramaratona si svolgono su qualsiasi distanza. Gli eventi ufficiali della International Ultramarathon Association sono la 50 km, 100 km, 50 miglia (80,4 km) e 100 miglia (160,9 km). Anche se i record mondiali sono registrati solo per la 100 km, le federazioni locali sono libere di registrarli per altre distanze.
Delle gare di ultramaratona, in cui gli atleti corrono un tempo specifico piuttosto che la distanza, la IAAF regola le gare di corsa di 6 e 12 ore, le gare di corsa giornaliere e le gare di corsa da 3 a 6 giorni.
Chi regola la gara dei 100 km?
Essendo una distanza non olimpica, la 100 km non riceve molta attenzione dagli organismi di regolamentazione. Si tratta, naturalmente, di un corso approvato dalla IAAF, ma ha un proprio organo di governo, l’Associazione Internazionale degli Ultrarunner (IAU). L’Associazione è responsabile di tutte le gare più lunghe della maratona.
Così, i campionati del mondo dei 100 km hanno cominciato ad essere tenuti sotto il patrocinio della IAAF solo nel 2010. Prima di questo, è stato indipendente per 23 anni consecutivi. Nel 2013, il campionato è stato cancellato per la prima volta, e dal 2016 si tiene negli anni pari.
Cosa motiva i corridori della 100 km?
La scienza ha una risposta a questa domanda. Lo studio è stato condotto da scienziati polacchi, che hanno scoperto che gli ultra corridori sono motivati da un diverso tipo di motivazione rispetto ai corridori su distanze più brevi.
Hanno intervistato 1.539 volontari dalla Polonia, che hanno compilato un questionario online sulle loro motivazioni per correre. Le motivazioni del questionario erano le seguenti:
- psicologico – significato della vita, autostima;
- realizzazioni – raggiungimento di obiettivi personali, competizione;
- Sociale – appartenenza a un gruppo, riconoscimento;
- fisico – orientamento alla salute, preoccupazioni di peso.
I partecipanti hanno valutato l’importanza di ogni motivazione su una scala a sette punti. Lo studio ha scoperto che i corridori su brevi distanze hanno valutato l’autostima, la competizione, la salute e il peso come motivatori più importanti rispetto ai super maratoneti.
Il gruppo di super maratoneti era guidato da motivazioni di significato nella vita e di appartenenza. Per loro, viaggiare e correre in un gruppo di persone che la pensano come loro era più importante che competere contro altri atleti.
I ricercatori hanno notato una tendenza che più ultramaratone un corridore ha completato, meno erano guidati da fattori esterni – competizione o riconoscimento. E questo ha senso, perché gli ultras sono uno sport abbastanza di nicchia, e poche persone al di fuori della comunità di corsa conoscono i nomi degli ultrarunner d’élite. Quindi non vengono qui per la gloria.
Un altro tipo di motivazione può anche essere in parte legato alle differenze di età nei due gruppi. Gli ultrarunner tendono ad essere più anziani dei corridori di distanza tradizionali. Gli atleti più giovani tendono a cercare la competizione per testare le loro capacità e i loro limiti, dice lo studio.
Record di 100 km
I record mondiali dei 100 km sono stabiliti sulla strada e sulla pista dello stadio.
Strada
- Uomini – 6:09:14 (3:42 min/km) Nao Kazami (Giappone), 2018
- Donne – 6:33:11 (3:56 min/km) Tomoe Abe (Giappone), 2000
Stadio
- Uomini – 6:10:20 (3:42 min/km) Don Ritchie (Gran Bretagna), 1978
- Donne – 7:14:06 (4:20 min/km) Norimi Sakurai (Giappone), 2003
Gare di massa di 100 km
In questo momento, le ultradistanze sono nel loro periodo d’oro in tutto il mondo. Negli ultimi 25 anni, il numero di iscrizioni alle ultramaratone è aumentato del 345%. Ed è la 100 km che scelgono più partecipanti.